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はじめに：「隔日勤務って本当にやっていけるの？」という不安に答えます
「隔日勤務は過酷そう」「40代から体が持つか心配」「副業との両立は無理では？」転職相談で最も多い不安です。結論は、計画的な休息と時間設計ができれば、40代未経験でも十分に続けられます。むしろ隔日勤務は、翌日がまるごと休みになるため時間の自由度が高く、家族時間や副業も設計しやすい働き方です。
本記事では、私自身の実体験をもとに、リアルな1日の流れと明け休みの使い方、さらに体調管理と副業両立のコツを具体的に解説します。数値や時間は一例であり、勤務規程や体調に合わせて調整してください。
隔日勤務とは？「出勤は月11〜13回、休みは月17〜18日」の働き方
例として、13:00〜翌9:00（所定休憩あり）で月11〜13回勤務、翌日は明け休み＋公休で月17〜18日が非勤務日となる形が一般的です。拘束時間は長く見えますが、休息を設計できれば生活リズムは整えやすく、まとまった自由時間を確保できます。
※休息・拘束の取り扱いは会社規程・就業規則に従います。最新の基準と社内ルールを必ず確認してください。
【実例】隔日勤務のリアルな1日スケジュール
| 時間帯 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 13:00〜13:30 | 出勤・点呼・車両点検 | 天候・イベントを事前にチェック |
| 13:30〜17:00 | 昼の営業（ビジネス街→住宅地） | 配車アプリと乗場で需要の波を学習 |
| 17:00〜17:30 | 休憩①(軽食) | 退勤、帰宅ラッシュに備えてひと息 |
| 17:30〜21:00 | 夜の営業（退勤・会食需要） | 流し＋配車で空車時間を圧縮 |
| 21:00〜22:00 | 休憩②（仮眠20分） | 終電後の集中タイムへリセット |
| 22:00〜2:00 | 深夜営業（終電後の帰宅需要） | 売上の山場。乗り逃しを減らす動線 |
| 2:00〜3:00 | 休憩③(仮眠20分) | 疲れる前の先取り休憩 |
| 2:30〜5:00 | 深夜後半（飲食店クローズ帯） | 中〜長距離の機会を逃さない |
| 5:00〜5:30 | 休憩④ | 軽いストレッチと補水 |
| 5:30〜8:00 | 朝の営業（通勤・空港・駅） | 動線を固定して取りこぼしを減らす |
| 8:00〜9:00 | 帰庫・洗車・日報 | 次回の準備を整えて終了 |
要点：休憩は「眠くなる前に取る」。仮眠15〜20分の仮眠を2回以上で、夜間の集中力と安全性が体感で変わります。
※本スケジュールは筆者の実例です。天候・需要・配車状況・体調・会社規程により変動します。
目安としてのモデル例です。天候・需要・配車状況により適宜変更しています。
無理のない範囲でご調整ください。
明け休みの過ごし方が、副業の成果を分ける
隔日勤務は明け休みが多く、月の半分以上が非勤務日になります。この時間の使い方が「成果の差」を生みます。私のモデル：
- 10:00〜12:00：睡眠・回復（最優先）
- 12:00〜14:00：家事・買い物・家族時間
- 14:00〜16:00：副業ブロック（ライティング/ブログ）
- 16:00〜18:00：散歩・入浴・翌日の準備
コツ：副業時間は「空いたらやる」ではなく、先にカレンダーへ固定。週2〜3×60〜90分の小さな積み上げで十分です。
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明け休みを増やす“神・時間術”の基本
本書は「集中力を高めて仕事効率を上げ、自由時間を増やす」という“時間術”を、 科学的ノウハウとして体系化した一冊です。 時間の使い方の差が、成果・収入・自由時間の差になるという前提から、 具体的な実践法までを学べます。
その考え方を隔日勤務の明け休みに寄せると、 「先に予定を固定→短い集中ブロックを作り→反復する」 やり方がいちばん相性が良いです。
※以下は本書の考え方をベースにした、隔日勤務向けの応用イメージです。
- 始め方：最優先の1枠を先にカレンダーへ確保（週2〜3回の目安）
- 続け方：着手の摩擦を下げる前夜ルーティンで迷いを消す
- 伸ばし方：テンプレ化→再利用で時短し、自由時間を積み増す
【PR】アフィリエイトリンクを含みます。効果の感じ方には個人差があります。就業規則・休息確保を最優先に。
体力・健康管理のポイント【40代からでも続けられる】
- 仮眠は予防的に：眠気自覚の前に短時間仮眠で覚醒維持。
- 炭水化物は分割：血糖の乱高下を避け、眠気を抑える。
- 固めない：信号待ちで首・肩・腰を軽く動かし血行を保つ。
- 水分・カフェイン設計：深夜帯手前でカフェイン、終盤は控えめ。
※体調には個人差があります。無理は禁物。勤務先の健康指針に従い、必要なら医療・産業保健に相談を。
40代未経験でも続けやすい理由（私見）
- 勤務回数が少ない：月11〜13回。体力配分がしやすい。
- まとまった非勤務日：学習・家族・副業の時間を確保しやすい。
- 型で安定：「時間帯×エリア×休憩」を固定し、再現性を高められる。
よくある質問（Q&A）
Q1. 長時間勤務が心配です。40代でも大丈夫？
A. 休憩を計画的に挟めば慣れます。初月は疲労を見越し、翌午前は完全休養にして体調を整えるのがおすすめです。
Q2. 副業との両立は現実的？
A. 明け休みが多いため、週2〜3回,1回60〜90分の固定ブロックなら現実的です。就業規則と休息時間の確保を最優先に。
Q3. 生活リズムが乱れそうで不安です。
A. 仮眠2回＋軽食分割＋就寝前ルーティンで安定しやすくなります。習慣化には1〜3週間ほど見てください。
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