隔日勤務は続く？40代未経験が「明け休み」を武器にする【副業戦略】

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はじめに：「隔日勤務って本当にやっていけるの？」という不安に答えます

「隔日勤務は過酷そう」「40代から体が持つか心配」「副業との両立は無理では？」転職相談で最も多い不安です。 結論は、計画的な休息と時間設計ができれば、40代未経験でも十分に続けられます。 むしろ隔日勤務は、翌日がまるごと休みになるため時間の自由度が高く、家族時間や副業も設計しやすい働き方です。

本記事では、私自身の実体験をもとに、リアルな1日の流れと明け休みの使い方、 さらに体調管理と副業両立のコツを具体的に解説します。数値や時間は一例であり、勤務規程や体調に合わせて調整してください。

隔日勤務とは？「出勤は月11〜13回、休みは月17〜18日」の働き方

例として、13:00〜翌9:00（所定休憩あり）で月11〜13回勤務、翌日は明け休み＋公休で 月17〜18日が非勤務日となる形が一般的です。拘束時間は長く見えますが、休息を設計できれば生活リズムは整えやすく、 まとまった自由時間を確保できます。

※休息・拘束の取り扱いは会社規程・就業規則に従います。最新の基準と社内ルールを必ず確認してください。

【実例】隔日勤務のリアルな1日スケジュール

要点：休憩は「眠くなる前に取る」。仮眠15〜20分を2回以上で、夜間の集中力と安全性が体感で変わります。

※本スケジュールは筆者の実例です。天候・需要・配車状況・体調・会社規程により変動します。
目安としてのモデル例です。無理のない範囲でご調整ください。

明け休みの過ごし方が、副業の成果を分ける

隔日勤務は明け休みが多く、月の半分以上が非勤務日になります。この時間の使い方が「成果の差」を生みます。私のモデル：

• 10:00〜12:00：睡眠・回復（最優先）
• 12:00〜14:00：家事・買い物・家族時間
• 14:00〜16:00：副業ブロック（ライティング/ブログ）
• 16:00〜18:00：散歩・入浴・翌日の準備

コツ：副業時間は「空いたらやる」ではなく、先にカレンダーへ固定。週2〜3×60〜90分の小さな積み上げで十分です。

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明け休みを増やす“神・時間術”の基本

本書は「集中力を高めて仕事効率を上げ、自由時間を増やす」という“時間術”を、科学的ノウハウとして体系化した一冊です。 時間の使い方の差が、成果・収入・自由時間の差になるという前提から、具体的な実践法までを学べます。

その考え方を隔日勤務の明け休みに寄せると、「先に予定を固定→短い集中ブロックを作り→反復する」やり方が相性良いです。

※以下は本書の考え方をベースにした、隔日勤務向けの応用イメージです。

• 始め方：最優先の1枠を先にカレンダーへ確保（週2〜3回の目安）
• 続け方：着手の摩擦を下げる前夜ルーティンで迷いを消す
• 伸ばし方：テンプレ化→再利用で時短し、自由時間を積み増す

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【PR】アフィリエイトリンクを含みます。効果の感じ方には個人差があります。就業規則・休息確保を最優先に。

体力・健康管理のポイント【40代からでも続けられる】

• 仮眠は予防的に：眠気自覚の前に短時間仮眠で覚醒維持。
• 炭水化物は分割：血糖の乱高下を避け、眠気を抑える。
• 固めない：信号待ちで首・肩・腰を軽く動かし血行を保つ。
• 水分・カフェイン設計：深夜帯手前でカフェイン、終盤は控えめ。

※体調には個人差があります。無理は禁物。勤務先の健康指針に従い、必要なら医療・産業保健に相談を。

40代未経験でも続けやすい理由（私見）

• 勤務回数が少ない：月11〜13回。体力配分がしやすい。
• まとまった非勤務日：学習・家族・副業の時間を確保しやすい。
• 型で安定：「時間帯×エリア×休憩」を固定し、再現性を高められる。

よくある質問（Q&A）

Q1. 長時間勤務が心配です。40代でも大丈夫？
A. 休憩を計画的に挟めば慣れます。初月は疲労を見越し、翌午前は完全休養にして体調を整えるのがおすすめです。

Q2. 副業との両立は現実的？
A. 明け休みが多いため、週2〜3回、1回60〜90分の固定ブロックなら現実的です。就業規則と休息時間の確保を最優先に。

Q3. 生活リズムが乱れそうで不安です。
A. 仮眠2回＋軽食分割＋就寝前ルーティンで安定しやすくなります。習慣化には1〜3週間ほど見てください。

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まとめ：隔日勤務＝「自由時間を設計できる働き方」

• 休憩は「疲れる前」に。仮眠15〜20分×2回以上で夜間の質が上がる。
• 明け休みは先に時間ブロック。週2〜3回×60〜90分の積み上げで十分。
• 健康・就業規則・休息確保を軸に、無理なく続く型を作る。

一見ハードに見える隔日勤務ですが、設計次第で「本業＋家族＋副業」を両立できます。 まずは次の勤務から、仮眠の先取りと翌日の時間ブロックを試してみてください。

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※本記事は筆者の経験に基づく一般的な情報です。勤務条件・健康状態には個人差があります。 最新の社内規程・関連ルールを確認のうえ、安全と休息を最優先してください。